Жалоба №1575
Как справиться с осенней депрессией? Все валится из рук, настроения никакого, любую критику или замечание воспринимаю неадекватно, со слезами на глазах. Сама себе уже не нравлюсь - никогда такой не была. Срываюсь на окружающих. Помогите, а то так и до суицида недалеко.
Не сидите без дела. Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию. Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом. Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.
Не изолируйтесь от мира
Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями. Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.
Не забывайте об отдыхе
Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.
Очень важно соблюдать правила здорового питания
Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.
Что делать, если ничего не помогает
Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время. Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться. Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.
Евгений Быстров
Специалист народного контроляCексолог
Популярные
Сюрприз для водителей на майские: на выезде из города будут отнимать машины
6 маяЧто делать при появлении в небе беспилотника: инструкция, которая спасет вам жизнь
17 апреляЖенщина с высоким интеллектом никогда не позволит себе носить эти 4 аксессуара
13 апреляСиноптики озвучили неожиданный прогноз: заморозки возвращаются, конец апреля испортит все планы
24 апреляОдинокие и несчастные: люди с этими именами часто живут без любви и семейного счастья
22 апреляЭти пять фраз говорят только люди с высоким интеллектом: первый пункт удивит
20 апреляНи грамма мяса, сплошное месиво: в Роскачестве назвали самые худшие марки колбасы
18 апреляБудет ноль рублей: Сбербанк вводит важное изменение для россиян с сегодняшнего дня
24 апреляМай подложит всем свинью: заморозки, дожди и грозы обрушатся на россиян на майские праздники
20 апреляНе вздумайте там брать: эксперты предупредили всех, кто закупается в "Пятерочке" и "Магните"
30 апреляШкольники вздохнули с облегчением: в регионах начали отменять ЕГЭ
25 апреляГлоба ошарашила Россию: в апреле нас ждут тяжелые испытания, но счастливчикам улыбнется фортуна
16 апреляВсем пенсионерам со званием "Ветеран труда" дадут долгожданную прибавку к пенсии в 2024 году
7 маяПенсионеры пляшут от радости - деньги придут раньше: опубликовано новое расписание выплат на май
25 апреляПять знаков в мае расстанутся с любимыми: кое-кто быстро найдет замену, появится человек по судьбе
24 апреляКлещи не смыкают глаз: это копеечное средство надежно защитит от кровососов
18 апреляУ Скорпионов закружится голова от событий в мае, Близнецы начнут новую главу жизни, все изменится
2 маяС 1 мая в супермаркетах начнет действовать строгий запрет: теперь такую продукцию не продадут
25 апреляНазвана самая популярная профессия у нижегородских выпускников
25 апреляСтирают лучше элитных за считанные копейки: Роскачество назвало 5 лучших стиральных порошков
9 мая