Жирные кислоты в рационе женщины. Для чего они нужны и в каких продуктах содержатся

Давайте разберемся, какие жиры употреблять можно и нужно, а какие категорически нельзя!

Всем привет! В этой статье я расскажу вам несколько полезных фактов о жирных кислотах (ЖК). Погнали?

Жиры

Они бывают растительного и животного происхождения. Организму необходимо поглощать и те, и другие, так как именно с помощью жирных кислот многие гормоны работают так, как им необходимо.

Нехватка ЖК может привести к гормональному сбою, особенно часто это происходит у женщин! Кроме того ЖК - это один из основных источников энергии!


Я составил список продуктов, в которых содержится много полезных жиров:

  • льняное масло;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • рыба; 
  • авокадо;
  • кунжутное масло;
  • оливки;

Но есть и те жиры, от которых лучше воздержаться, они также называются трансжиры. Вот список злейших врагов на пути к правильному питанию:

  • маргарин;
  • майонез;
  • чипсы, вафли, фастфуд;
  • магазинная выпечка (к сожалению она выпекается на маргарине!);

Сколько нужно есть жиров в день?
Женскому организму для нормальной жизнедеятельности необходимо кушать 1 гр жира на 1 кг веса. Получается, если девушка весит 50 кг, то ей нужно 50 гр жира в день, поверьте, это не так много как кажется!



Примерное меню на 1 день:

  1. После подъема 1 или 2 стакана воды + 2 литра за день (если очень тянет на сладкое — чайная ложка меда) 
  2. Геркулес на воде /каша гречневая + яичные белки или отварная куриная грудка индейка/белой рыбы + 200 мл воды или зеленый чай (без сахара), 1 мандарин/1 киви или 100 гр апельсина/грейпфрута/помело/ананаса.
  3.  Салат (можно: красный перец, огурец, сельдерей, листья салата, любая зелень, помидоры, любая капуста, лук, редис + столовая ложка льняного масла 
  4. Куриная грудка/ индейка/белая рыба или кальмары (отварные) + овощи (перец, огурец) + чайная ложка льняного масла. 
  5.  Творог или стакан кефира (молока) до 2,5% 
  6.  Куриная грудка (белая рыба) + овощной салат
  7.  За 30 мин до сна стакан кефира (1-2,5%) или 100 гр творога (1-5%)

Как видите, голодать не придется! С таким рационом ваш организм будет получать все необходимые жиры, белки, витамины и микроэлементы и пр.

Помните, волшебных пилюль не существует! А те, которые активно втюхивают в различных соцсетях и постах если и дадут эффект, то очень кратковременный. Если же вы действительно хотите быть здоровыми, стройными и красивыми - то только правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек помогут вам в этом! Ну а я, Максим Матрос, всегда рад вам помочь подобрать грамотную систему тренировок и питания!

Подписывайся на мои социальные сети, здесь ты найдешь еще больше полезных советов и мотиваторов стать лучше! https://vk.com/maxonych1 https://www.instagram.com/maxim_matros

Комментарии 0

Представьтесь, а лучше войдите или зарегистрируйтесь

Другие публикации автора

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru